中老年人到了一定的年纪，身体状况就会大不如从前，爬起楼来都开始气喘吁吁了，消化能力也变得越来越差，还经常出现便秘的症状，精神也没有那么好了，因此中老年人饮食养生是非常重要的，要均衡营养，保持良好的生活习惯。俗话常说“百善孝为先”，每一个做子女的都希望自己的父母吃的好喝的好。

当我们到了中老年时，身体筋疲力尽，特别是下半身的筋疲力尽，这是由于人到了这个年龄，体内的营养成分损失严重，所以我们平时应该怎样饮食才能缓解这种状况呢？如今，我们根据中老年人的生活习惯，为大家准备一些大家都喜欢吃的食物，这些美食味道鲜美，营养均衡，对中老年人的身体非常有益。

建议中老年人：多吃这几种食物，提高免疫力，营养及健康

木耳菜营养丰富，含有钙、铁以及锌等多种微量元素，同时它还含有蛋白质和碳水化合物以及多种维生素，这些物质都是人体代谢是必须的营养成分，人们食用木耳菜以后能快速把这些营养成分吸收和利用，可以促进身体代谢提高人们的身体素质。

现代研究表明大蒜及其主要化学成分具有抗菌、消炎、杀虫、预防动脉粥样硬化、降血压、抗风湿、防治肿瘤、调节机体免疫力等功效。

大蒜属于免疫激发型中草药，可诱生干扰素，抑制肿瘤坏死因子的生成，降低致癌物作用，提高人体免疫功能。

大蒜素是大蒜中的主要药效活性物质，具有广泛的药理作用，如消炎、降血压、降血脂、抑制血小板凝集、防癌抗病毒等多种生物学功能。

山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。

山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓衰老，这也证明了“常服上药延年益寿”的说法是有科学道理的。

山药中还含有大量的黏液蛋白，维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。

鱼类中拥有丰富多彩的微量元素，在其中最非常的便是不饱和脂肪，这对身体健康而言大有益处，平时中有服用鱼类能够 补充人体需要的各类营养元素，还有益于提高身体的抵抗能力。

老母鸡汤拥有较强的滋补养生作用，尤其是对于体质虚弱或是病久初愈的的人而言是极好的滋补品，大家在煲鸡汤时可以适当再加一些枸杞子和菌类，那样烧煮的老母鸡汤，不但美味可口实际效果也会更好。

含有丰富的维他命C、E和多酚类、花青素等抗氧化剂，可以增加抗体，提升免疫力。你可以将新鲜的蔓越莓和原味优酪乳一起打成果汁喝，或是买蔓越莓酱搭配吐司当早餐吃。

香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，而且香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，有助提高免疫力的食物中香蕉是非常物美价廉的选择。

蘑菇能促进白血球抗感染，长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物，研究人员表明，吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性，需要注意的是蘑菇种类繁多，部分品种有毒，可致命，需要辨别清楚。

肝脏病人宜食用蘑菇，蘑菇还具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

当免疫力低下时，中老年人一定要想尽各种方法来为自身增强免疫力，只有免疫力增强人体才更不易患病，同时对身心也更有帮助，所以我们在生活中要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，促进免疫力增长。